francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] o Uginanie na maszynie 3x10 o Wspięcia stojąc 4x max Piątek: • Triceps: o Prostowanie przedramion leżąc płasko 4x8 o Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 o Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 • Biceps: o Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 o Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x8 o Uginanie wąsko na modlitewniku 3x10 Sobota: • Brzuch [...]

[...] czy ćwiczenia dobrze dobrałem. Z góry dzzięki za pomoc ;) Oto mój plan: 1. skłony w leżeniu płasko 2. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3. skłony boczne 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc 5. przysiad ze sztangą na barkach 6. przenoszenie sztangi na poziomej ławeczce 7. przysiady wykroczne ze sztanga 8. podciąganie sztangi w [...]

[...] - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tylem Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10,10,10,12 - Wyciskanie francuskie (siedząc na ławeczce , sztanga łamana na głowę )- 3 x 12,10,8 Sr - Grzbiet + Biceps Grzbiet - Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 5x ( max ) - [...]

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy [...]

[...] na skosie 10 8 8 6 progresja 2.Wyciskanie na skosie głową w dół 10 8 8 progresja 3.Rozpiętki na skosie 3x12 4.Przenoszenie sztangielka zza głowy 3x12 TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie 3x 12 2.Prostowanie na wyciągu 3x12 Sobota : Plecy + biceps+ kaptury PLECY: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 progresja 3.Przyciąganie [...]

[...] triceps) -uginanie ramion hantlami na przemian -uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku -,,21'' trójfaza -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie nad i pod chwytem - pompki Dzień 2 WTOREK.klatka -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na wąsko -rozprątki na płaskiej -wyciskanie na maszynie siedząc [...]

[...] 5x 20 wiosłowanie hantlami 5x 20 podciąganie sztangi w opadzie 5x 20 MC 5x 20 Triceps ściąganie wyciągu 5x 20 francuskie stojąc 5x 20 Kaptury szrugsy 5x 30-40 Piątek Nogi przysiady 5x 20 prostowanie nóg w siadzie 5x 20 uginanie nóg w [...]

moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej i uwidocznienie rzezby. jestem poczatkujacy wiec mam plan treningowy ACT, daje do oceny zeby sie dowiedziec czy wszystko robie ok. ( kazde cwiczenie po 14 powtorzen, nie wiem czy to dobrze?? jak co to prosze o korekte) 1. brzuszki na specjalnej lawce (ab king pro:)) 2. przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] głowę 2 serie 5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie wtorek: 1) pomki na poręczach 2 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu podchwytem 2 serie 3) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 4) ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 [...]

Witam, postanowiłem zacząć od początku, od ACT, aby poprawić swoją ogólną kondycję siłę i rzeźbę przed wstąpieniem do cięższego treningu. Trening. Rozgrzewka (skakanka, ogólne rozciąganie mięśni, wstępne rozgrzanie - pompeczki) (Wszystko x12-14 powtórzeń) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Brzuszki 3. Prostowanie nóg na [...]

[...] Barki wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8 wyciskanie hantli 3s.12/10/8 unoszenie sztangielek w pozycji stojacej 3s.12/10/10 tricpes: waskie wyciskanie ze sztnga 3s.12/10/8 francuskie lezac ze sztanga 3s.12/10/10 prostostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3s.12/12/12 Piatek Plecy: sciaganie drazka szeroko 3s/12/10/8 sciaganie drazka [...]

[...] 3x 10-8 wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w lezeniu 2x 12-10 sobota TRICEPS (10) i Biceps (9) pompki na poreczach 4x 10-8 wyciskanie francuskie lezac 3x 10-8 prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4x 10-8 uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 uginanie waskim podchwytem na [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]

Witam zamierzam rozpocząć mój pierwszy trening systemem ACT, co sądzicie o tym planie? Mam tylko hantle i drążek. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z hantlami na barkach 3. Martwy ciąg - jedna noga 4. Wyciskanie hantli na ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Podciąganie [...]

[...] Wiek:18 Staż:2 lat Trening siłowy : A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną Wyciskanie francuskie B Martwy ciąg przysiady przodem Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Wyciskanie żołnierskie. Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie wąsko A B A B na [...]

[...] 4s 10p - uginanie hantli młotkowo 3s 10p SOBOTA PLECY - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 3s 8p - ściąganie drążka do karku 3s 12-10-8p - szrugsy ze sztanga 4s 15p BARKI TYŁ - unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p TRICEPS - wyciskanie sztangi wąsko 5x5 - francuskie leżąc 4s 12-10-8-8p - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p

[...] na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa piątek ) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s wspinanie na palce w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

[...] skośnej hantle 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 Wtorek: Plecy+triceps -Wioslowanie sztanga podchwyt 12-10-8-8 -Wznosy barkow "szrugsy" 15-12-10 -Mc 10-8-6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztanigielki 12-10-8-8 -pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Sroda: Wolne Czwartek: Nogi+barki -przysiady ze sztanga 10-8-6 -wykroki 10-8-6 -wspiecia stojac 12-10-8-8 [...]